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肩胛骨平衡,让你的背部线条更迷人 | 美体一分钟

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发表于 2017-5-23 10:21:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

      
        


大家有空多交流!~
嘿!
核心力量是所有运动的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。简单地说,核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干,只要核心肌群能提供足够的稳定度,四肢的力量才能有效的传递出去。
~ 讲解:吴栋 ~






核心肌群可简单分为两大类:浅层核心肌群与深层核心肌群,这两类肌群分别负责身体不同的功能。位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等,这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作,如向前弯、往后仰、转身等。而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌,它们所负责的功能与健康可谓息息相关,主要是用来维持我们脊椎的稳定度。
~ 视频:袁小野 ~
“天天陪你跑,每天一分钟”吗?
那么,到底要怎么训练核心肌群才能有效提升运动表现呢?我们应该集中在核心肌群的稳定能力上。平板支撑是个很常见的训练动作,它的优点在于简单易学,基本上除了伤病患者都能做。对于那些时间不充沛的上班族来说,是一种不错的选择。
可以微信搜索“陪你跑小号”,
平板支撑能有效锻炼深层的腹横肌,对核心稳定性的训练效果不错。它还能塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
游戏规则
动作要领



俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练3-4组,组与组之间间歇不超过20秒。
小伙伴儿们一起来做平板支撑,谁先支持不住谁为输,输的伙伴罚做原地蹲跳10次。

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